Có bao giờ bạn nhận ra mình rất giỏi an ủi người khác, nhưng lại khắc nghiệt với chính bản thân mình chưa?
Khi một người bạn của mình buồn, ta dễ dàng ngồi xuống và nói ra những lời động viên. Nhưng mà, khi chính ta vấp ngã hay tổn thương, ta lại hay tự trách móc, hoặc là có xu hướng phớt lờ đi cảm xúc của mình.
Trong liệu pháp viết, có một kỹ thuật hiệu quả để giải quyết tình trạng này. Đó là kỹ thuật viết thư cho chính mình.
Về mặt tâm lý, kỹ thuật này giúp ta tạo ra một khoảng cách an toàn. Thay vì để những cảm xúc tiêu cực gom lại thành một cục rối bời rồi nhấn chìm mình, bạn tách mình ra. Bạn mượn trang giấy để đóng vai như một người quan sát, một người bạn an toàn để trò chuyện với những phần đang xáo trộn bên trong mình.
Để thực hành kỹ thuật này, bạn chỉ cần một không gian yên tĩnh, một tờ giấy và một cây bút. Tùy vào cảm giác hiện tại, bạn có thể chọn đối thoại với một trong ba phiên bản sau đây:
1/ Viết cho đứa trẻ bên trong
Kỹ thuật này dùng khi bạn cảm thấy sợ hãi, chới với, hoặc khi những tổn thương từ quá khứ bị gợi lại.
Lúc này, bạn hãy hình dung lại hình ảnh của chính mình ngày còn nhỏ. Bạn đóng vai một người lớn trưởng thành, vững chãi và an toàn để viết thư cho đứa bé đó.
Mục đích của việc viết là để xác nhận cảm xúc của đứa trẻ. Bạn không cần phân tích đúng sai, bạn chỉ cần viết những câu xác nhận ngắn gọn như sau là được:
Mình thấy bạn đang rất sợ hãi. Bạn khóc cũng không sao cả. Giờ thì bạn an toàn rồi, có mình ở đây bảo vệ bạn rồi.
2/ Viết cho chính mình khi đang chịu tổn thương
Kỹ thuật này áp dụng khi bạn vừa trải qua một biến cố, một thất bại hay một nỗi mất mát nào đó ở hiện tại, khi mà lúc này đây, bạn đang nặng lòng.
Kỹ thuật quan trọng nhất ở đây là sự chấp nhận, không phán xét đúng sai và không sửa chữa câu từ lỗi sai gì cả. Chúng ta thường mắc lỗi là hay viết những câu khuyên nhủ kiểu “cố lên”, “rồi sẽ ổn thôi”.
Đừng làm vậy. Người đang tổn thương chỉ cần được lắng nghe.
Bạn hãy viết như cách bạn ôm một người đang khóc:
Mình biết bạn đang rất đau và mệt mỏi. Bạn cứ nghỉ ngơi đi. Mình không ép bạn phải mạnh mẽ ngay lúc này đâu. Mình sẽ ngồi ở đây cùng bạn.
3/ Viết cho phiên bản của 5 năm tới
Đây là kỹ thuật giúp bạn tạo ra điểm tựa hy vọng khi bạn đang cảm thấy bế tắc, mất phương hướng và không biết tương lai sẽ đi về đâu.
Bạn hãy viết thư cho chính mình của 5 năm sau. Bạn kể cho phiên bản tương lai của mình nghe khó khăn mà bạn đang chịu đựng hôm nay. Và bạn hỏi thăm xem, ở thời điểm đó, phiên bản tương lai ấy đã vượt qua những chuyện này như thế nào.
Khi bạn phóng tầm mắt đến một phiên bản xa hơn trong tương lai, tâm trí bạn sẽ tự động nới lỏng những bế tắc ở hiện tại. Bạn nhận ra rằng những nỗi đau ngày hôm nay rồi cũng sẽ trở thành những chuyện đã qua mà thôi.
Khi bạn áp dụng kỹ thuật này, bạn cứ để ngòi bút trôi đi tự nhiên. Trọng tâm của việc viết thư không nằm ở câu chữ, mà nó nằm ở sự kết nối.
Khi bạn gọi tên và trò chuyện được với từng phần bên trong mình, bạn sẽ nhận ra bạn luôn có đủ khả năng để tự ôm ấp lấy chính bản thân mình. Nhất định sẽ là vậy.
