Hãy thử hình dung một ngày nọ, bạn cảm thấy mệt mỏi rã rời, làm việc gì cũng miễn cưỡng, đi đâu hay gặp ai cũng thấy mệt mỏi kiệt sức. Bạn chỉ muốn nằm bẹp xuống giường, mặc kệ thế gian trôi qua.
Thế nhưng, trớ trêu thay, cơ thể thì muốn sập nguồn nhưng não bạn lại cứ tiếp tục làm việc mãi thôi. Có quá nhiều suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, nào là những dự định dang dở, những trách nhiệm chưa hoàn thành, cùng với đó là vô số công việc đang xếp chờ bạn giải quyết. Bạn kiệt sức vì phải nghĩ về chúng, nhưng mà bạn lại không biết bắt đầu từ đâu.
Trạng thái này không hẳn là bạn bị lười biếng. Đó là biểu hiện cho thấy bạn đang bị quá tải nhận thức và kiệt sức burnout. Tâm trí bạn lúc này giống như một chiếc máy tính bị mở cùng lúc hàng chục tab trình duyệt. Ram thì quá tải, quạt tản nhiệt chạy hết công suất, máy thì giật lag kinh khủng.
Bạn không thể dùng một tâm trí đang quá tải để giải quyết chính sự quá tải đó. Thay vì cố gắng ép não bộ sắp xếp lại mớ bòng bong này, hãy để ngòi bút làm việc đó thay bạn.
Dưới đây là những cách bạn có thể dùng trang giấy trắng để san sẻ gánh nặng cho tâm trí ngay lúc này:
1/ Kỹ thuật xả rác tâm trí – brain dump
Mặc kệ ngữ pháp, lỗi chính tả hay tính logic, hãy lấy một cây bút, một tờ giấy nháp và viết ra tất cả những gì đang chạy qua đầu bạn ngay lúc này.
Nó có thể là những cụm từ rời rạc kiểu như:
deadline báo cáo, đau lưng quá, sếp phàn nàn, mệt mỏi, tối nay ăn gì, sợ làm sai….
Hãy cứ viết liên tục, viết cho đến khi bạn cảm thấy trong đầu không còn bất cứ từ khóa nào để trào ra nữa. Hành động này chính là khi bạn gỡ từng mối phiền muộn trong đầu và cất tạm chúng xuống trang giấy. Khi tâm trí được giải phóng bộ nhớ, nó mới có không gian để thở.
2/ Kiểm soát lo âu
Sau khi đã trút hết mớ bòng bong đó ra giấy, hãy nhìn lại chúng và kẻ một đường thẳng chia trang giấy làm hai cột:
Cột 1: Những việc nằm trong tầm kiểm soát của tôi
Ví dụ: Trả lời 3 email quan trọng nhất, đi tắm, đặt một món ăn ngon.
Cột 2: Những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi
Ví dụ: Đánh giá của sếp, cảm xúc của người khác, khối lượng công việc ngày mai.
Lo âu thường sinh ra khi chúng ta cố gắng quản lý những thứ ở cột 2. Khi ngòi bút giúp bạn phân định rõ ràng hai ranh giới này, bạn sẽ nhận ra mình chỉ cần tập trung chút năng lượng ít ỏi còn lại vào cột 1 và học cách buông bỏ bớt các điều ở cột 2.
3/ Viết cho mình một bản giấy phép được nghỉ ngơi
Người đang kiệt sức thường mang trong mình cảm giác tội lỗi vì đã không làm việc đủ chăm chỉ, không đủ mạnh mẽ. Lúc này, hãy viết ra một giấy phép dành riêng cho bản thân bạn:
Hôm nay mình đã làm tốt nhất có thể khi mà cơ thể mình đang mệt mỏi lắm rồi. Mình cho phép bản thân được dừng lại. Những thứ khác, ngày mai giải quyết tiếp.
Đôi khi, chúng ta chỉ cần một dòng chữ xác nhận từ chính mình để những căng thẳng trong cơ thể được thả lỏng.
Trang giấy trắng ấy không đòi hỏi bạn phải hoàn hảo, nó cũng không phán xét bạn có đang yếu đuối hay hoảng loạn gì hay không. Nó tĩnh lặng và sẵn sàng chứa đựng mọi thứ bạn trút xuống.
Lần tới, khi cảm thấy thế giới xung quanh quá ồn ào và tâm trí quá mỏi mệt, hãy thử rút ra một cây bút. Bạn cầm bút, không phải để viết ra một tác phẩm gì, mà bạn cầm bút chỉ đơn giản là để tự cứu lấy chính mình.
Discussion about this post